运动节食是最需要毅力的，在运动的同时，也要注意合理的饮食。那么，运动前后最好什么都不吃，运动前后最好什么都不节食。随着运动的普及，很多人开始佩服肌肉的量，这使得运动后喝乳清蛋白成为一种趋势！营养学家早些时候提到“喝乳清不能达到增肌”，这也让很多人疑惑，乳清蛋白不能达到的条件有哪些？首先要明白，运动只是一个破坏肌肉的过程，持续中等或高强度运动持续一小时以上，更容易对肌肉造成过度损伤。

为了修复肌肉，蛋白质是最重要的关键！所以要自由选择合适的营养补充，不仅要考虑运动的强度和时间，还要考虑蛋白质的消化率！这样可以有效的利用所吃的蛋白质，帮助肌肉健康苗条。一般来说，鸡肉和牛肉等肉类不仅含有蛋白质，还含有脂肪，因此至少需要4小时才能吸收。如果是含油量高的食物，消化时间一定更长；牛奶和豆浆等液体食物需要大约1.5到2小时。所以，如果不吃晚饭(包括一掌半肉)，运动前4小时不觉得饿，运动一小时以上，运动后不需要马上补充营养！运动前后不要吃任何饮食。

这个一定要根据自己的身体状况。一般情况下，可以喝点白开水。

但是，如果饮食稍差，吐的多，消耗的热量多，就要补一点盐和糖，就是喝一些冲好的咸水水，但是千万不要喝碳酸饮料，对身体很不好，不会让身体钙收缩很多。希望大家可以根据自己的情况自由选择。

如果想减缓体内脂肪的代谢，可以自由选择在运动前一小时吃干粮，可以有效提高身体的基础代谢率。干粮包括：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、辣椒、芒果、栗子、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。温馨提醒：如果人在胃肠道呼吸困难，最好不要吃太多刺激性干的食材，如辣椒、胡椒等。

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